片目だけのﾚｰｼｯｸ手術も出来る
片目だけのﾚｰｼｯｸ手術も出来るﾌﾞﾛｸﾞ:2014/11/12
腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに関する勘違いで､
特に多いのが､腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを50回や100回など
多くやれば効果的だと認識されていることです｡
ﾃﾚﾋﾞでｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに成功した芸能人が
｢連日､腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを100回やっています!｣
なんて言ってたりしますが…
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに詳しくない人が見れば､
それが正しいと思ってしまうかもしれませんが､
実際は回数を多くやっても
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ効果が上げるﾜｹでないんですよね!
腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを100回やったとしても
思うような効果を得ることはできないでしょう｡
そもそも高回数のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは
筋肉を鍛えることの論点がｽﾞﾚているからです｡
50回や100回など回数を多く行うのは､
筋肉の持久力の向上を目的として行うのが
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ学では基本的なことです｡
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟでは
筋肉を鍛えて代謝が上げ､体脂肪燃焼効果を向上させたり､
からだのﾗｲﾝを引き締めるために筋肉を鍛えます｡
このような場合､高回数のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは適していないのです｡
ではどのくらいの回数が適しているかと言うと､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟでは15~20回が適しているのです｡
｢えっ少なくない!?｣と思うかもしれませんが､
筋肉を鍛えるために重要なのは回数ではなく､
筋肉にしっかりと効かすことなのです｡
意識を集中して鍛えることで
15~20回の回数でもしっかりと効かすことができるのです｡
大切なのは
｢しっかり意識を集中して鍛える｣ことです｡
1ｾｯﾄ15~20回で行い､
2~3ｾｯﾄ行うのが効果的な
お腹周りの筋肉の鍛え方となります｡
――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です｡
